Vegetarischer Quinoa-Salat

Quinoa

Wissenschaftlicher Name: Chenopodium quinoa Willd

© Adrián Portugal ⁄ Promperú

Unter dem wachenden Auge des Gottes Wiracocha begeben sich junge Landwirte auf den Weg zu den Ufern des Titicaca-Sees, an denen die robusten Quinoa-Rispen wachsen, die darauf warten gedroschen zu werden. Die Frauen und Männer der Anden vollziehen das Ernte-Ritual des Pseudo-Getreides seit 3.000 Jahren, das nun von der UN zum Schlüsselfaktor der Lebensmittelversorgung ernannt wurde. Von den 3.000 verschiedenen Sorten der Quinoa werden heute nur 1% kommerziell vertrieben. Quinoa wird von Astronauten gefeiert, von hochangesehenen Köchen gelobt und der modernen Medizin empfohlen. Mit ihrem Ursprung in der Geschichte und ihrem Ansehen in der Gegenwart bietet die Quinoa einen Ausblick auf eine bessere Zukunft. Präsentationsformen sind unter anderem: Müsli, Joghurt, Säfte, Snacks, Kekse, Mehl, Flakes.


Zutaten:

  • 100 g weiße Quinoa
  • 100 g rote Quinoa
  • 100 g schwarze Quinoa
  • 1 Tomate
  • 40 g schwarze Oliven
  • 40 g grüne Oliven
  • ½ Hass-Avocado vorzugsweise aus Peru
  • 1 Esslöffel (sehr klein) gehackte Zwiebel
  • 3 Esslöffel gekochte Dicke Bohnen
  • 80 g Frischkäse (oder Frischkäseersatz)
  • 4 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Teelöffel Sesamöl
  • ½ Limette
  • Salz und Pfeffer
  • 50 ml (flüssiger) Humus

Zubereitung:

  • Waschen Sie die weiße, rote und schwarze Quinoa. Bringen Sie Wasser zum Kochen und lassen Sie die Körner etwa zwölf Minuten in dem siedenden Wasser aufquellen, bis das Wasser vollständig verkocht ist. Ein Tipp: Quinoa nicht zu lange kochen lassen.
  • Falls notwendig können Sie die Körner mit kaltem Wasser abschrecken, um den Kochprozess zu stoppen.
  • Entkernen Sie die Tomate und schneiden Sie sie in Stücke. Zerstückeln Sie die grünen und schwarzen Oliven sowie die halbe Hass-Avocado.
  • Vermengen Sie alle Zutaten zu einem Salat und geben Sie einen Esslöffel klein gehackte Zwiebel und drei Esslöffel gekochte und zerkleinerte Dicke Bohnen hinzu.
  • Mixen Sie 80 g Frischkäse, vier Esslöffel Olivenöl, einen Teelöffel Sesamöl und den Saft einer halben Limette zu einem Dressing und schmecken Sie diesen mit Salz und Pfeffer ab.
  • Garnieren Sie den Salat mit dem Dressing und verzieren Sie den fertigen Salat vorm Servieren mit 50 ml flüssig gerührtem Humus.

Buen Provecho!

Weitere Rezepte, finden Sie auch hier, in unserem Peru-Kochstudio!

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Rezeptkarte „Vegetarischer Quinoa-Salat“

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